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得了脂肪肝怎么办?给自己一年时间练回去!
[ 来源:未知 | 作者:admin | 时间:2019-7-10 07:33:25 ]

  正常健康的肝本身也是含有一定脂肪的,其中的脂肪含量约为肝重量的3-5%。如果超过了5%,就是脂肪肝了。通俗点说,就是肝这里的脂肪堆积得太多了,就是脂肪肝。中轻度脂肪肝(肝中脂肪含量25%以下)一般身体上也没什么病痛的感受,也是可以通过运动和饮食的调节来缓解和消除的。但重度脂肪肝则建议就医,根据医嘱进行调理。 织梦内容管理系统

  那导致脂肪肝的原因有哪些呢?肥胖和嗜酒是两大主要诱因,另外糖尿病患者中约有50%的人也有脂肪肝,而糖尿病中又有50至80%是肥胖者。而非糖尿病人群,患脂肪肝者中肥胖人群也达到了30%以上,也就是说根本上还是肥胖问题。肥胖又是怎么来的?也很简单,吃得多、动得少,这叫“不健康的生活方式”。所以解决脂肪肝问题,就是要从改变“不健康的生活方式”入手。

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  生活方式怎么调整?就算你不想参加体育锻炼,至少也要先改掉大吃大喝、饮食无度的吃喝习惯。少吃油腻、高糖高甜、高热量的食物,特别是晚餐应以果蔬为主,主食适量,肉少一些,红肉(例如猪肉)就不要碰了,平时零食也要自我节制。在饮食调整的基础上,从快走、慢跑等基础、中小强度的运动入手,来降脂和改善体质。有些朋友会问,只控制饮食、不运动行不行?不行,因为现代人的饮食几乎无法避开前面所说的这些甜腻的食物,而且刚开始减肥也很难执行到位,所以不通过运动来加大热量的消耗,减肥是很难见效的。

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  从无运动习惯的人,谨记循序渐进,让身体有一个对运动的适应过程,慢慢过渡到规律运动。减脂以有氧运动为主,比如最普遍的跑步,以中低强度为主。有氧运动时,注意保持减脂心率“(220-年龄)的60%至80%”,这样减脂效果比较好,但一开始以身体能承受为限,慢慢提升至这个心率区间。运动频率可以从每周二次逐步过渡到每周三至五次。

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  有些有运动习惯的人,也患有脂肪肝,这是因为饮食上没有加以控制。所以,只要在坚持运动的同时,对饮食热量和结构进行调整,假以时日,也能达到缓解和消除脂肪肝的目的。 dedecms.com

  大多数人的脂肪肝都是吃出来的,同时又不运动。所以解决办法也就是这样:运动,加上饮食控制,然后就是长期坚持。一般来说,运动和饮食方案执行得好,普通的脂肪肝人士,到第二年你再去体检时就算没有完全消除掉脂肪肝,也已经大幅缓解了。实际上,何需体检才能知道,身体会告诉正在发生的积极变化,体检报告只是印证那个事实而已!

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